Lênihêrîna çermji bo parastina çermê saxlem, ciwan û geş girîng e. Rêbazên lênêrînê paqijkirina nerm, hîdrasyona têr, parastina ji rojê, parêzek hevseng û bêhnvedanek birêkûpêk vedihewîne.
1. Paqijkirina nerm
Rûyê xwe bi ava sar û nerm paqij bikinpaqijkerher roj, sibeh û êvarê. Ji paqijkerên bi malzemeyên hişk an perçeyên hişk ên ku dikarin zirarê bidin astengiya xwezayî ya çermê we dûr bisekinin.
2. Avdaneke rast bistînin
Nemkerek minasib ji bo celebê çermê xwe hilbijêre û pê ewle be ku rojane bikar bînî. Nemker dibe alîkar ku çerm şil bimîne û pêşî li hişkbûn û hişkbûnê digire. Tu dikarî losyonên nermker hilbijêrî,kremên or esansên.
3. Parastina ji rojê
Berfireh-spektrumparastina rojêdivê rojane ji bo parastina çerm ji tîrêjên UV were bikar anîn. Berhemeke parastina rojê bi nirxa SPF-ya ku li gorî celebê çermê we û asta parastina ku hûn hewce ne guncaw e hilbijêrin, û bi rêkûpêk ji nû ve bikar bînin, nemaze di dema çalakiyên li derve de an jî dema ku roj geş dibiriqe.
4. Xwarinek hevseng bixwin
Xwarineke xurekdar û hevseng ji bo çermê saxlem pir girîng e. Bi xwarina bêtir fêkî, sebze, genimên tevahî û proteînên saxlem, piştrast bikin ku hûn têra xwe vîtamîn, mîneral û antîoksîdan digirin, wek vîtamînên C û E, çînko, selenyûm û hwd.
5. Navberên birêkûpêk bigirin
Xewa têr ji bo tamîrkirin û vejandina çerm pir girîng e. Hewl bidin ku bernameyek birêkûpêk biparêzin û piştrast bin ku hûn rojê 7-8 saetan radizin.
Ji bilî van pêşniyaran, divê baldar be ku ji sedema pirsgirêkên çerm dûr bikevin, wek mînak dev ji cixarekêşanê berdan, sînordarkirina vexwarina alkolê, dûrketina ji zêderavdana gemarî û madeyên acizker, û dûrketina ji mayîna dirêj a di bin tîrêjên rojê yên bihêz de.
Dema weşandinê: 22 Mijdar-2023
